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2022世界杯4强:这些生涯习惯 正在偷走你的免疫力

2022世界杯4强:这些生涯习惯 正在偷走你的免疫力

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有许多事情在一整天不知情的情形下就削弱了免疫系统的功效,从你睡若干觉到吃若干糖,再到在办公室接触的器械。美国《康健杂志》网站对此举行了总结。

忍受伶仃寥寂

伶仃会导致慢性压力,削弱免疫系统的功效。德国美因茨大学的药理学家发现,伶仃感在基因层面上影响着身体功效,它会导致促炎基因的增添,以及发生抗体和免疫力的基因的削减。由此造成的耐久炎症是与伶仃相关的慢性疾病,如动脉粥样硬化、癌症和神经退行性变生长的要害机制。

解决设施:保持社会联系,经常与别人来往,哪怕只是拥抱别人。美国卡内基·梅隆大学的心理学家发现,拥抱某人的简朴行为可以减轻压力,并增强免疫力。

不爱洗手

预防疾病最基本的建议就是勤洗手,但有太多的人没做到。美国微生物学会举行的一项研究发现,83%的女性在使用公共茅厕后洗手,但只有74%的男性这样做了。密歇根州立大学举行的另一项研究发现,95%的人洗手的水平不足以杀死细菌。

解决设施:如厕后和准备食物前彻底洗手。

延续“压力山大”

当你延续应对压力时,大脑会增添应激激素皮质醇的天生,皮质醇会损害T细胞,这是血液中匹敌熏染的身分。凭证美国癌症协会的说法,履历慢性压力的人更容易得通俗伤风和熏染病毒,如流感。

解决设施:在现代社会,虽然减轻压力提及来容易做起来难,但这对精神和身体康健至关主要。有纪律的体育磨炼是一种很好的解压方式。学会放松,好比演习瑜伽、深呼吸和冥想等,也有辅助。

逛完杂货店没用洗手液

在一家通俗的杂货店里,跨越一半的购物车携带着致病细菌,如大肠杆菌,它会引起腹泻、恶心和发烧。超市冷柜把手每平方英寸有33340个菌落,是通俗手机上细菌的1000多倍。

解决设施:自带抗菌湿巾,把购物车的把手擦清洁,晾干20秒后再用。

酗酒

宿醉并不是过分饮酒让人生病的唯一方式。酒精会剖析成乙醛,这是一种强效的毒素。过量的乙醛阻碍了肺将微生物从身体中祛除出来的能力,并降低了白细胞杀死细菌和病毒的能力。美国马里兰大学医学院的重症医学家发现,仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害免疫系统。

解决设施:男性天天饮酒不跨越两杯,女性不跨越一杯。

缺乏磨炼

美国加州大学圣地亚哥分校的预防医学家发现,久坐不动会损害身体匹敌熏染的能力。

解决设施:若是你需要经常在办公桌前事情,那就尽可能多地起来四处走动。每隔30分钟就起身流动下,如做做拉伸或在办公室里散步。

洗手时间还不够长

密歇根州立大学的研究发现,只有5%的人洗手时间足够长,1/3的人用了肥皂。洗手时间不够长会让你接触到林林总总的致病细菌和病毒,从通俗伤风到诺如病毒,再到链球菌和葡萄球菌。

解决设施:美国疾病控制和预防中央建议人们用肥皂和清水用力洗手15~20秒,长度约莫是唱《生日快乐歌》两次。

没注射流感疫苗

美国疾病控制和预防中央建议所有成年人每年注射流感疫苗。这样做能降低熏染流感的几率,流感会导致严重或致命的并发症,如肺炎。

解决设施:每年流感季节来临之前实时接种疫苗。

上班时不用洗手液洗手

办公室(键盘、电话和办公桌)是细菌的温床。然而,病菌最多的外面可能是饮水机,由于每个员工都用它来接水。

解决设施:把洗手液放在办公桌旁,每次用完饮水机后都用它来洗手。养成定期用消毒湿巾擦拭办公桌、电话和门把手的好习惯。

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滥用抗生素

抗生素用于治疗细菌引起的熏染,它们不能治疗像通俗伤风或流感之类的病毒性疾病。若是你经常不需要地服用抗生向来治疗病毒熏染,就会发生耐药性。

解决设施:只有在细菌熏染的情形下,才在医生的指导下服用抗生素。

接触门把手后摸脸

常见的伤风和流感病毒可以在室内的坚硬外面停留7天。接触门把手后再摸脸是沾染病菌的一种确切途径。

解决设施:当你在公共场适时,在用饭、喝水或触摸眼睛、鼻子或嘴之前,要彻底洗手或使用洗手液。

编译/王旭东

体重超标

肥胖严重影响免疫系统功效。超重阻止白细胞天生匹敌炎症的抗体。在美国北卡罗来纳大学举行的一项动物研究中,研究职员发现,肥胖小鼠熏染流感病毒时殒命的几率是正常体重小鼠的10倍。

解决设施:通过食用康健、平衡的饮食和多运动来保持康健的体重。

运动过量

这被称为过分训练综合征:不停磨炼,不给身体休息的时机,这样做不仅故障健身目的的杀青,而且损害免疫系统的功效。

解决设施:凭证身体条件实事求是,以第二天不感应过分疲劳为宜。

睡眠不足

当人们睡觉时,身体会举行几个历程来修复和给身体充电,其中之一是确保免疫系统正常运转。在睡眠历程中,身体天生名为细胞因子的炎症卵白,同时弥补种种抗病细胞和抗体。睡眠时间不足够是有些人经常得伤风或流感的缘故原由。

解决设施:包罗美国国家睡眠基金会在内的专家建议成年人每晚保证7至9小时高质量的睡眠。睡不够觉会损害整体康健。

缺乏维生素D

维生素D含量足够能预防一些癌症,这种维生素也有助于预防伤风和流感。纽约范因斯坦医学研究所的免疫学家发现,维生素D水平低的人容易熏染,并增添了他们患上自身免疫性疾病的风险。

解决设施:成年人天天应当摄入600国际单元的维生素D,70岁以上的暮年人则为800国际单元。简朴的血液检测能确定你是否真的缺乏维生素D,以确定是否需要服用含有维生素D的营养补剂。

乘坐公共交通工具通勤

公交车上的吊环可能对康健有害。英国诺丁汉大学的盛行病学家发现,乘坐公交车或地铁上班的人患急性呼吸系统熏染的可能性是步行或开车的人的6倍。仅仅是由于他们遇到了更多的人和沾染了更多的细菌。

解决设施:脱离公共交通工具后,使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。

不爱喝水

随着岁数的增进,人们更容易脱水,这就会让免疫系统蒙受压力。脱水限制了抗菌卵白排泄到唾液中,也就无法防止熏染。此外,水能将营养物质和氧气运送到细胞中,冲刷掉膀胱中的细菌,使血压正常化,以及执行其他一些功效。

解决设施:哈佛医学院的公共卫生专家建议人们天天喝6至8杯水。

吃了太多的糖

糖会引起炎症,通过削弱白细胞的功效(匹敌熏染)来降低免疫力。大多数人天天吃了太多的糖。美国心脏协会建议男性天天对添加糖的摄入量不跨越36克,女性则为24克。

解决设施:削减对添加糖的摄入,如含糖饮料、加工谷物、饼干和蛋糕。食用林林总总的自然食物、水果和蔬菜,这样还能获得保持康健的维生素和营养素。

不清洁手机

手机里藏匿的细菌比马桶座圈上的多10倍。美国亚利桑那大学的微生物学家查尔斯·格尔巴对手机测试后发现上面有10万个细菌。由于手机的普遍使用,病毒现在比以往任何时刻都更容易移动了。

解决设施:天天用酒精棉球擦拭手机的外面和裂痕。

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    2021-06-26 00:07:32 

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    2021-10-11 00:05:10 

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